آرامش و اطمینان خاطر، تنها از رهگذر ایمان و عقیده به خدا به دست مى آید. كسى كه ایمان به خدا ندارد، در برابر ناملایمات و حوادث تلخ و ناگوار زندگى سخت در اضطراب واقع مى شود؛ زیرا روح وى پناهگاه و تكیه گاهى ندارد، ولى انسان مؤمن و خداپرست چون تمام حوادث را از خدا مى داند و براى هیچ حادثه و مصیبتى نمى تواند روح نیرومند وى را كه با خداى قادر حكیم در ارتباط است، شكست دهد. بنابراین، آرامش روحى در پرتو شناخت خدا به وجود مى آید.
در زمانی که به هر دلیل دچار اضطراب یا نگرانی و دلشوره می شوید، ذکر و دعای مجرب رفع دلشوره و استرس و اضطراب ذیل را 14 مرتبه قرائت کنید. دلشوره و اضطراب تان برطرف می شود. در اثنای ذکر توجه قلبی داشته باشد. مجرب است.
«ما شاءَ الله لا حَولَ وَ لا قوَّهَ إلّا باللهِ العَلِیِّ العَظیم»
برای رفع استرس و دلشوره، دست راست را روی سینه اش بگذارد و 7 مرتبه آیه ۲۸ شریفه سوره رعد را بخواند. به اذن خداوند تبارک و تعالی احساس آرامشی فوری در شما ایجاد می شود. (توجه شود :با اتجاه به قبله بخواند و در اثنای قرائت توجه قلبی داشته باشد.)
«الذّینَ امَنوا وتَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بذِکرِ اللهِ اَلا بذِکرِ الله تَطمَئِنُ القلوب»
البته خواندن سوره احقاف هر جمعه و مداومت بر سوره های قدر و عصر و همچنین آیه الكرسی در رفع پریشانی و اضطراب وارد شده است. همچنین گفتن ذكر استغفر الله ربی و اتوب الیه و مداومت بر ذكر "لا حول ولا قوة الا با الله العلی العظیم" در رفع پریشانی مؤثر است. (كتاب مفاتیح الحاجات)
به جهت رفع اضطراب، نگرانی، ترس و وحشت بعد از نمازهای پنجگانه ده بار آیه زیر قرائت شود انشاءالله برطرف می گردد .
«رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَیتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ»
استرس بیماری است که این روزها اکثریت مردم به آن دچار شده اند. این مشکل از کار زیاد و اضطراب های شهری به وجود می آید و باید با راهکارهای ساده و غیر دارویی جلوی آن را گرفت. گسترش این بیماری در انسان می تواند عواقب بدی به همراه داشته باشد از این رو 9 راهکار برای شما آماده کرده ایم که در ادامه آمده است؛
تنفس عمیق: تنفس عمیق شکمی واکنشهای مثبت بدن را فعال میکند و واکنشهای عصبی ناشی از نگرانیهای مختلف را متوقف میسازد.
پذیرفتن نگرانی: استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک میکنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیکهای درمانی بیشتر و واقعی تر میشود.
کنترل ذهن: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترسها و رویدادهای استرسزا رخ میدهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن میتوانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید.
زیر سوال بردن تفکرات منفی: زمانی که افراد دچار استرس میشوند با تفکرات عجیبی روبهرو میشوند که این تفکرات، استرس را تشدید میکنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعهبار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانیها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانیها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من این گونه است؟
کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامشبخش: خودتان را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرسها را کاهش دهید.
مشاهده به جای قضاوت: هرچه را تصور میکنید، میبینید و حس میکنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام میکند.
گفتوگوی مثبت درونی: استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی میشود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.
متمرکز بودن بر لحظه حال: زمانی که افراد دچار استرس میشوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در مدیریت کردن شرایط را بهبود میبخشد.
ادامه فعالیتهای عادی به جای فکر کردن: در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام میدهید چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید میکند.
قبل از هر چیز باید علل و عوامل این اضطراب و نگرانى روشن شود. زیرا دلائل مختلفى مىتواند باعث این مشكل شود و هر كدام راهكار خاص و مناسب خود را مىطلبد، ولى آنچه كه به عنوان كلیاتى مىتواند به شما كمك كند امور زیر است:
1. توانمندیهاى خود را براى خود برجسته كنید و خود را مردى توانا و بااستعداد تلقى كنید.
2. خاطرات تلخ گذشته یا عدم موفقیتهاى خود را حتى المقدور فراموش كنید.
3. از منفى گرایى و افكار منفى كه احتمالاً به ذهنتان مىرسد، دورى كنید و به جاى آن افكار مثبت را جایگزین كنید. بدین منظور موضوعات مختلفى را در ذهن یا دفترچهاى داشته باشید و به محض ورود افكار ناامید كننده ذهنتان را به آنها منعطف كنید.
4. ورزش به خصوص ورزش دسته جمعى داشته باشید.
5. با افراد با نشاط و امیدوار بیشتر رفت و آمد كنید.
6. روابط خود را با دوستان منفىنگر و ناامید كمتر و یا حذف كنید.
7. براى اوقات شبانهروز خود برنامهریزى نموده و طبق آن عمل كنید.
8. هر روز صبح خود را موفق و كامیاب تلقى كنید و به خود بگوئید روز خوب و موفقیتآمیزى را آغاز كردم.
9. كتابهایى كه در زمینه شادكامى، رمز موفقیت و راز موفقیت مردان بزرگ نوشته شده با دقت مطالعه كنید.
10. در اوقات فراغت به تفصیل درباره نعمتهاى الهى و الطاف خاص او نسبت به خود فكر كنید و از خداوند و ائمه اطهار (ع) كمك بطلبید كه ذكر خدا آرامبخش است و بدانید كه محبت خداوند نسبت به بندگانش بیشتر از هر چیزى است كه ما تصور مىكنیم طبق آیه "الا بذكر الله تطمئن القلوب" به ذكر خدا دل آرام می گیرد، بنابراین خواندن هر سوره از قرآن و همچنین خواندن دعاهای وارده در مفاتیح الجنان به خصوص دعای كمیل، دعای ندبه، دعای مكارم الاخلاق، مناجات شعبانیه، زیارت عاشورا، زیارت جامعه كبیره، باعث آرامش روح و رفع پریشانی و اضطراب از شما خواهد بود.
در تمرینات آرامسازی، عضلات به مدت 10 تا 15 ثانیه سفت و به آرامی شل میشوند. این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن به جای میگذارد. حال این تمرینات را برای شما بیان می کنیم.
برای این کار، ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دستها را روی ران قرار دهید. سپس: